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10分弁当 ミニエビチリ弁当 包丁もまな板もいらない 368 10分弁当レシピブログ 10分で簡単おかず3品弁当  簡単えびチリ弁当 彩りのよいおかずを詰めたヘルシーなお弁当！ まず、じゃがいもだけ香ばしく焼いてポテトペッパーを仕上げ、えびチリとブロッコリーのおかかあえを同時につくります。 蒸し焼きにすることで、ブロッコリーには早く火が通り、えびはふっくら。 えびチリの味つけは豆板醤とケチャップをからめるだけです。 写真 鈴木 正美 300 円 前後 すべての栄養成分を見る ※1人分あたり ※費用目安はレシピ全体での金額となります。 お気に入りに追加 卵の上にぷりぷりのエビチリをのせた、彩りもきれいなお弁 簡単 エビチリ 弁当

鯵のムニエルのラタトゥイユがけ 動画有 お砂糖味醂なし生活 ほっこりおうちごはん レシピ提供：別府大学短期大学部栄養学科の生徒のみなさん Ⅳ④ 里芋ムニエルどんぶり 材料 （2人分） ～ムニエル～ 鯵：80g 里芋：40g 小麦粉：適量 バター：g ～ソテー～ ほうれん草：50g しめじ：g バター：10g ～バターコーン～ コーン：g鯵 (あじ)：2尾 塩・こしょう：少々 小麦粉：適宜 カレー粉：大さじ1 サラダ油：大さじ2 《作り方》 1、鯵は3枚におろし、食べやすい大きさに切り、塩・こしょうする。 水気をふき取り小麦粉とカレー粉をあわせたものをつける。 フライパンにサラダ 鯵 レシピ ムニエル